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【Columnal 】宅媽花花

宅媽花花
【專欄作家】宅媽花花
一位從小胖到大,也從小減肥到大的少女,只差沒有吞蛔蟲,就可以說自己試過所有減肥方法,最後發現,還是運動重訓最實在,現正往「智能雙全」的健美選手邁進中!連結:宅媽花花Facebook ... More
Amuscle-愛健身的魔獸
倒三角要先練肩,厚肩更顯腰細!| Amuscle
不怕胸圍不夠大,不怕臂圍不夠粗,你會在意肩膀足夠寬嗎?前平舉用超級組,側平舉用金字塔訓練法,可能各種訓練方式你都嘗試過,但偏偏肩膀沒有達到足夠的寬度。的確,也許你掌握了很多訓練方法 ... More
Amuscle-愛健身的魔獸
哪些很少注意的訓練細節,卻是胸肌變大的關鍵? | Amuscle
還記得第一次完成100kg、120kg甚至更重的杠鈴臥推,那個瞬間,感覺好像贏了健身房所有人。只要完成了對負重的挑戰,感覺是給自己立了一個里程碑,可是你不時會懷疑,離目標胸圍為什麼 ... More
Amuscle-愛健身的魔獸
練胸不是單純舉重,哪些細節讓圍度更大肌肉更厚呢? | Amuscle
只要握緊杠鈴開始推胸,就千萬別顧及別人胸肌練得夠大夠飽滿,練得好的從來不抱怨基因劣於別人,他們只會從方法裡面找到自己最合適的,也就是更懂得練!更精確地、更有條理地從胸肌的構造上面出 ... More
Amuscle-愛健身的魔獸
從不嫌棄肌肉變大,那怎樣利用碳水化合物好好增肌? | Amuscle
營養非常重要不重視飲食,不放好飲食在心目中的位置,對食物,對自己都不負責任,尤其是當你想變大,怎麼能缺少正確飲食這一環?但宏觀營養中,碳水化合物這一個名詞,小夥伴都有各種疑惑,不知 ... More
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1.5倍體重的硬拉做到了嗎?這些方法讓你離大神更近! | Amuscle
有什麼方式可以證明你的絕對力量?做30kg的啞鈴彎舉?做50個一組的引體向上?這些都不能證明你有過人的絕對力量。證明你足夠強大,硬拉必不可少!即使不是玩力量舉,弱雞卻絕對不是玩鐵人 ... More
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同樣練了這麼久,正是哪些方法,拉大了大家手臂的差距?| Amuscle
不要欺騙自己,你足夠認識自己的手臂肌肉嗎?練胸練到力竭就搭個臂屈伸繼續練,練背練到趴下又跑去做兩個彎舉繼續練,很認真的地問一下自己內心,這樣對待手臂的訓練,真的足夠嗎?如果你認為練 ... More
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同樣是吃,為什麼別人的肌肉比你大?| Amuscle
又大又壯如何兼得?營養搭配,和訓練計畫有一個共通點,無論我們有意識還是無意識,都會察覺,除了訓練以外,營養的攝入可以配合到自己的訓練一點都不容易,而且,更重要的是,每個人的飲食搭配 ... More
Amuscle-愛健身的魔獸
曾經被嘲笑的麻杆腿到超級打樁機,究竟經歷了哪些訓練? | Amuscle
對討厭你的人最好的反擊是,保持微笑和光芒四射,他們最不希望看到這樣的你!什麼訓練最強烈反映出又愛又恨?什麼訓練已經練到趴了,練到吐了,下次還是會堅持去練,嘴上說很反感,身體還是很誠 ... More
Amuscle-愛健身的魔獸
很多人都想知道,為了肌肉,訓練後怎樣補充蛋白質? | Amuscle
訓練前後的營養攝入沒你想的那麼複雜。有些小夥伴會因為聽說“我們必須在合成代謝視窗結束之前補充蛋白質。”而感到不知所措。可是實際上,對合成代謝視窗的概念很模糊,你也不可能幾個小時內不 ... More

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